Witam, mam bardzo ważne pytanie do ludzi z doświadczeniem. Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy i buduję masę. A przynajmniej tak mi się wydaje, bo nie wiem czy to co buduje to mięśnie czy tłuszcz. We wrześniu ważyłem około 68 kg, a teraz 74 kg. To jest jeden z moich problemów, ale zmierzając do sedna sprawy : Jak powinien wyglądać prawidłowy [...]
[...] podchwytem (z supinacją nadgarstka) 12/12/10/8 wtorek (plecy, triceps) plecy: -podciąganie na drążku nie daję rady, więc robie program 50 podciągnięć normalnie, co dwa dni ileś serii się opuszczam i później będę już mógł normalnie się podciągać -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/8 -ściąganie górnego [...]
trenowalem dzis Nogi Barki i Przedramie wczesniej trenowalem na silowni to na nogi robilem znacznie wiecej cwiczen typu przysiady na suwnicy, wypychanie nog na suwnicy, prostowanie kolan na maszynie lezac na brzuchu. a na lydki robilem wpiecia na palce. wtedy po takim treningu to nogi czulem przez jakies 4 dni ze byly dobrze cwiczone a teraz gdy [...]
[...] w podporze o kolano 5x12 - brzuch - trening ABS Mam jescze kilka pytań...Jakie powinno być obciążenie w czasie wykonywania ćwiczeń? Czytałem gdzieś że około 60% tego ile możemy podnieść maksymalnie, czy to prawda? Czy ekspander to dobre przyrząd do ćwiczenia klaty? Czy mogę nim zastąpić rozpiętki? Ile mogę przybrać na masie po około 5 [...]
[...] Czy cardio w postaci dojazdu rowerem na siłownie (przed i po siłowni 25 minut o sredniej intensywnosci moze mi zaszkodzic ???) Ile czasu przed treningiem mam jesc posilek zeby napalm w miare dobrze na mnie dzialal (unikac musze tluszczy przed braniem go) Teraz jak brac odzywki (chce poznac wasza opinie a lekko sie pogubilem bo nigdy nie [...]
[...] jaka kolejnosc powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy ciag 4 serie? -wznosy barkow 4 serie? nie mam pojecia ile robic i co dokladniej sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie [...]
[...] czułem różnicy z czasem normalnego jedzenia, więc się tego już raczej nie chwytam. Nigdy nie miałem diety, raczej nie planuję jej mieć. Niczego sobie nie żałuję, jem tyle ile chcę, staram się jeść jak najwięcej mięsa i piję dużo mleka (ok 1,5l dziennie). To chyba by było tyle z mojej historii. Tak więc: Staż ciągły - 9 miesięcy Ramię - 40 cm [...]
[...] dnia : Szkoła/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Właśnie przeszedłem na diete, wcześniej jadłem wszystko co było i ile było.. :) Cel : redukcja masy Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Hi Tec powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem przerwy 3tyg bralem 1 tydz wolne 9. ok 4 tyg nie bralem kreatyny 10 : Do tego dodam ok 200kcl w postaci większej ilości Węglów. ( Bialka 24,2% Węgle 47,3% tłuszcze [...]
[...] 10 ćwiczeń ( ciężar w kazdym ćwiczeniu jest prawie taki sam jakbym robił je jako pierwsze= bo wiadomo w ktorymś cwiczeniu juz ta siła spada, ale nadal jest 100% mozliwosci, ile dam rade)- przyzwyczailem sie do takiego treningu i robie dość spore sesje :) Mój trening wygląda następująco : Poniedziałek KLATA + ŁYDKI (piramidalnie zwiększając [...]
[...] 10 8 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 8 6 Ćwiczenia lubie zmieniac i eksperymentowac, wymieniam srednio jedne cwiczenie w kazdej grupie na 2 tygodni, na tyle, na ile pozwoli mi sprzet, który lezy w piwnicy :p Brzuch robie codziennie w postaci a6w, w DT po treningu, w DNT wieczorem. Suplementacja Massacra - DT pol godziny przed [...]
[...] Obiad (godz.13-14): Kurczak z ryżem + warzywa (ogórki kiszone lub mizeria lub sałata) Kolacja (godz.20-22): Naleśniki lub coś słodkiego + mleko 0,5-1,5% (ile?) WTOREK 1ŚNIAD (7-8): Jajecznika 4 jajka na kiełbasie/boczku + 2-3kromki chleba razowego 2ŚNIAD (11): Gorąca czekolada (może być na wodzie?) Obiad (13-14): Makaron + sos [...]
[...] jaka kolejnosc powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy ciag 4 serie? -wznosy barkow 4 serie? nie mam pojecia ile robic i co dokladniej sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie [...]
Poniżej daję do skomentowania mój plan treningowy na masę z priorytetem na klatkę (klatka ćwiczona na siłę). Moje parametry: wiek: 17 lat, wzrost 176, waga: ponad 70 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 77 kg. Staż 9 miesięcy Proszę się nie dziwić o kolejność i dobranie ćwiczeń w planie, zestawiłem to co najlepiej działa na mnie z [...]
[...] ) i tu z gory pomoc potrzebna , moze wina lezy w mojej diecie . Duzo pracuje i w czsie pracy nie mam czasu na jedzenie , wtedy pije jogurty , moj jedyny wysokokaroryczny posilek jest po treningu ,ktory odbywam co 2 dzien po 30 minut , 3 partie po 3 powtorzenia, staram sie wykonac te cwiczenia w odpowiednim tempie i formie. I po nim pozwalam [...]
[...] muskulaturę, więc liczę się z tym, że lekko waga mi się podniesie. Co ważne nie chcę być mocno rozbudowany. Mam po prostu zdrowo wyglądać. 3. Pójść w rzeźbę. Dla ciekawych ile jeszcze błędów popełniłem, zamieszczam mój przedziwny jadłospis z ostatniego tygodnia. No ale człowiek, nie może od razu wiedzieć wszystkiego. Z góry dzięki za pomoc i [...]
Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]
[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]
[...] może ze 3tyg przerwy na taki okres ćwiczeń :> ćwiczyłem 6x w tyg 3xklatka/biceps klatka mało intensywnie dlatego tak dużo serii żeby nie było zwykłe pompeczki 4x20 (nie wiem ile to mogło by być w wyciskaniu na klatce a biceps ugiecia ramion 4x20 = 20kg "zakwasów po tych cwiczeniach od samego poczatku prawie nie bylo mozna powiedziec ze 1 tydzien [...]
[...] 5 ćwiczeń po 4 serie robocze. 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu, 2 na grubość i 2 na szerokość Nogi : 10-15 powtórzeń 6 ćwiczeń po 3-4 serie i tu kilka pytań czy co serie zwiększać ciężar ? robić tyle powtórzeń ile dam radę czy określoną liczbę ? jak nie daje rady to wymuszać lekko i sobie pomagać ostatnie powtórzenia czy odpuszczać ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
